top of page

Push up Challenge

30 Days

Άνω κορμός, δύναμη, εκρηκτικότητα σταθεροποίηση, αντοχή

Push-Up Bars

  1. Τήρησε το ημερολόγιο σωστά. Ανέβαζε επαναλήψεις με βάση το πρόγραμμα.  Κάνε ένα διάλλειμα για να δώσεις στο σώμα σου το χρόνο να ξεκουραστεί. Μετά το rest ανέβασε 2 επαναλήψεις. Στόχος είναι οι 60 επαναλήψεις ή και περισσότερες. Φυσικά ο καθένας σας ξεκινάει από το σημείο που μπορεί και προσπαθεί να βελτιωθεί όσο γίνεται.

  2. Ακολουθήστε μας στο Instagram και στείλτε μας τη προσπάθεια σας!

  3. Τελειοποίηστε τη τεχνική σας.

3 βήματα 

push up.png
  • Instagram

Tips δυσκολίας 

Αν σας είναι πολύ δύσκολο στην αρχή δοκιμάστε κάποιες παραλλαγές: 

1) push ups σε κουτί 

2) push ups ακουμπώντας τα γόνατα στο έδαφος

Όσο δυναμώνετε και η άσκηση γίνεται ευκολότερη, προσθέστε βάρος και δοκιμάστε διαφορετικές λαβές.

​

Pain 

inclinedpushup2.jpg
sporty-adult-man-with-wireless-earphones

  1. Αν πονάτε στο καρπό κάντε τα push ups με γροθιές

  2. Αν αισθάνεστε κάποιο πόνο στη μέση, σφίξτε περισσότερο τους κουλιακούς και τους γλουτούς σας

  3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και λαβές αν αισθάνεστε κάποιο πόνο στο καρπό

  4. Τέλος αν πιστεύετε οτι δε μπορείτε πάρτε και κάποιο έξτρα ρεπό.

Καλή Αρχή

© 2021 created by Fitchallenge.gr.  

bottom of page