top of page

Squat Challenge

30 Days

Θες δυνατότερα πόδια και γλουτούς τότε τα squat είναι η κατάλληλη άσκηση για εσένα. Ξεκίνα σήμερα τη νέα σου πρόκληση!

doing-squats-outdoors-RZQYN4E.jpg

  1. Τήρησε το ημερολόγιο σωστά. Ανέβαζε κάθε μέρα 5 επαναλήψεις. Κάθε τέταρτη μέρα κάνε ένα διάλλειμα για να δώσεις στα πόδια σου το χρόνο να ξεκουραστούν. Μετά το rest ανέβασε 10 επαναλήψεις. Στόχος είναι οι 250 επαναλήψεις. Φυσικά ο καθένας σας ξεκινάει από το σημείο που μπορεί και προσπαθεί να βελτιωθεί όσο γίνεται.

  2. Ακολουθήστε μας στο Instagram και στείλτε μας τη προσπάθεια σας!

  3. Τελειοποίηστε τη τεχνική σας.

3 βήματα 

Sqaut.png
  • Instagram

Καλή Αρχή

  1. Κρατήστε τα γόνατα και τα πέλματα σε ευθεία.

  2. Τα πέλματα να κοιτάνε ελαφρά προς τα έξω.

  3. Διατηρήστε τα πέλματα στο έδαφος σε όλη τη κίνηση.

  4. Αποφύγετε την υπερβολική λόρδωση της μέσης.

  5. Πάρτε βαθιά ανάσα και διατηρήστε αέρα στο στομάχι αυξάνοντας την ενδοκοιλιακή πίεση.

  6. Κατεβείτε μέχρι το βάθος που σας είναι ανεκτό

  7. Προσπαθήστε η ώθηση να έρχεται από τους γλουτούς σας.

  8. Στο τέλος κάντε διατάσεις των 20'' και foam rolling.

Tips 

© 2021 created by Fitchallenge.gr.  

bottom of page