Πρίν αρχίσουμε, για να σε προλάβουμε πρίν πέσεις με τα μούτρα στα burbees ας ξεκαθαρίσουμε τί είναι η προπόνηση HIIT. Ουσιατικά αυτή η προπόνηση συνδυάζει ασκήσεις υψηλής έντασης, με διαλλείματα στα οποία εκτελούμε ασκήσεις ενεργητικής αποκατάστασης σε χαμηλή ένταση. Σύμφωνα πάντα με το (American College of Sports Medicine).
Για να δώσουμε ένα παράδειγμα η προπόνηση σας μπορεί να περιλαμβάνει 30'' τρεξίματος σε υψηλή ένταση και μετά για 1' να συνεχίζετε το τρέξιμο σε πίο αργό ρυθμό.
Μια ακόμα επιλογή είναι να εκτελείτε εκρηκτικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος και αντί για το παραδοσιακό διάλλειμα να κάνετε, mountain climbers ή κάποια στήριξη(plank)
Φυσικά ο καθένας προσαρμόζει τη προπόνηση του στις δικές του ανάγκες και δυνατότητες.
Για να δούμε και μερικά πλεονεκτήματα για όσους δε πείθονται!
Βελτιώνει τη καρδιοαναπνευστική αντοχή
΄Ερευνα που πραγματοποιήθηκε το 2015 δείχνει την σημαντική αύξηση της αναπνευστικής αντοχής, ακόμα και σε σύγκριση με τα αθλήματα αντοχής. (Έρευνα:https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0365-0)
Συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Πατόντας πάνω στη προηγούμενη έρευνα αλλά και σε πολλές ακόμα είναι εύκολο να διαπιστώσουμε τα ωφέλη στην συνολική υγεία και ιδιαίτερα στην υγεία της καρδιάς.
Η HIIT προπόνηση διατηρεί τα επίπεδα του μεταβολισμού αυξημένα.
Όλοι γνωρίζουμε οτι καίμε θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όμως πέρα από αυτό εξαιτίας ενός φαινομένου που λέγεται EPOC ( https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen-consumption-epoc/ ) το σώμα μας συνεχίζει να καίει θερμίδες μέχρι να μπορέσει να αποκαταστήσει το χρέος οξυγόνου που έχει δημιουργηθεί κατά την άσκηση.
Η προπόνηση HIIT ίσως βοηθάει στη διατήρηση μυικής μάζας.
Όλοι γνωρίζουμε οτί σε περιόδους που προσπαθούμε να χάσουμε λίπος μπορεί να χάσουμε και δύσκολα κερδιζμένους μύς. Όμως σύμφωνα με μία έρευνα του( journal obesity https://www.hindawi.com/journals/jobe/2012/480467/) αυτή η προπόνηση μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις λίπος διατηρώντας της άλιπη μυική μάζα.
Comments