Βάλε μεγάλες μυικές ομάδες
Είναι πολύ σημαντικό να ανεβάσεις τους παλμούς σου. Αυτό μπορείς να το πετύχεις εύκολα κάνοντας ασκήσεις για το στήθος τη πλάτη, γλουτούς και τετρακεφάλους. Έτσι θα γυμνάσεις το σώμα σου στο σύνολο του, γλιτώνοντας παράλληλα και χρόνο από άλλες δραστηριότητες.
Βάλε εκρηκτικές κινήσεις
Εδώ αναφερόμαστε ειδικά στους πίο έμπειρους αθλητές. Μπορείς να εντάξεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως squat, box jumbs, plyo-push ups, δίνοντας
διαφορετικά ερεθίσματα στη προπόνηση σου. Παράλληλα στη φάση της αποκατάστασης επέλεξε στατικές ασκήσεις όπως planks και hollow.
Απέφυγε την πλήρη αποκατάσταση
Στόχος μας είναι να παραμένουμε σε υψηλούς παλμούς ανάμεσα στα σετ. Για να γίνει αυτό πρέπει να εκτελείτε μικρά διαλλείματα. Ιδανικός χρόνος αποκατάστασης<30''
Χρησιμοποίσε το σωστά
Αυτού του είδους η προπόνηση είναι αρκετά απαιτητική και επιφέρει μεγάλα επίπεδα καταπόνησης στο σώμα. Έτσι είναι σημαντικό να τη βλέπεις σαν ένα εργαλέιο για συγκεκριμμένες μέρες στις οποίες ή δε θα έχεις χρόνο η θα θες να πάρεις μια έξτρα ώθηση. Το σίγουρο είναι πως καλό είναι να μη κάνεις αυτού του είδους τη προπόνηση πάνω από 2 φορές την εβδομάδα( εξαρτάται φυσικά και από την ένταση στην οποία αθλήσαι), καθώς διάφοροι τραυματισμοί μπορεί να σου χτυπήσουν τη πόρτα.
Comments