Σήμερα θα μιλήσουμε για την εκρηκτικότητα(Power). Αυτή αποτελεί το ζητούμενο και το βασικό στόχο για τους περισσότερους αθλητές ανεξαρτήτως επιπέδου.
Αυτή μεταφράζεται σε ένα γρήγορο και ψηλό άλμα για έναν αθλητή του μπάσκετ, σε μια εκτίναξη για ένα τερματοφύλακα του ποδοσφαίρου και σε μία πολύ επιδέξια αποφυγή ενός εμποδίου για ένα καθημερινό άνθρωπο. Έκρηξη λοιπόν είναι η ικανότητα του νευρομυικόυ συστήματος να παράγει τη περισσότερη δύναμη στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό εκφράζεται καλύτερα από την απλή εξίσωση δύναμη= μάζα * επιτάχυνση. Οπότε όλα τα πρωτόκολλα εκρηκτικότητας στοχεύουν στην παραγωγή δύναμης όσο γρηγορότερα γίνεται.
Πιο συγκεκριμένα μια αύξηση ή στη δύναμη ή στην επιτάχυνση θα οδηγήσει σε μια αύξηση στην έκρηξη μας.
Η προπόνηση εκρηκτικότητας επιτυγχάνεται:
Αυξάνοντας τον αριθμό των κινητικών μονάδων που ενεργοποιούνται
Τον συγχρονισμό μεταξύ τους
Τη ταχύτητα ενεργοποησης τους
Σε αυτού του είδους της προπόνησης πρέπει πάντα να έχουμε στο μυαλό μας ότι είτε τα ελαφριά είτε τα βαριά φορτία πρέπει να κινούνται όσο γρηγορότερα γίνεται διατηρώντας πάντα τη σωστή τεχνική.
EXTRA TIPS:
Η προπόνηση με super-set ενδείκνυται, χρησιμοποιώντας πρώτα μια άσκηση δύναμης με μεγαλύτερο φορτίο και έπειτα μια άσκηση με μικρότερο φορτίο αλλά μεγαλύτερη ταχύτητα, στην ίδια μυϊκή ομάδα
Οι προσαρμογές στην απόδοση που γίνονται στη ταχύτητα προπόνησης δείχνουν να ωφελούν την απόδοση και σε χαμηλότερες ταχύτητες, με περισσότερα κιλά.
Διαλέγουμε φορτία 30-45%RM η το 10% του σωματικού μας βάρους.
Στοχεύουμε σε ένα εύρος επαναλήψεων 1-10
Το επιθυμητό διάλλειμα είναι 3-5 λεπτά
Comments