Θες δυνατούς Τρικέφαλους; Μάθε ποιες ασκήσεις χρειάζονται!

#triceps#strenght#fitness

Οι τρικέφαλοι είναι ένας μυς αρκετά ξεχασμένος καθώς δε τον βλέπουμε και πολύ συχνά. Παρόλα αυτά είναι το κλειδί για να μεγαλώσετε τα χέρια σας μιας και αποτελούν τα 2/3 του χεριού σας. Ακόμα είναι απαραίτητο να είναι όσο γυμνασμένοι και οι δικέφαλοι σας για να αποφευχθούν προβλήματα στην άρθρωση του αγκώνα.

• Εκτάσεις αγκώνων πάνω απο το κεφάλι με τη χρήση μπάρας

Γυμνάζει πλήρως το τρικέφαλο μυ. Για να προστατέψετε τον καρπό και το πήχη σας χρησιμοποιήστε σπαστή μπάρα. Είναι σημαντικό να φέρνετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας κινώντας τους αγκώνες ελαφρά προς τα πίσω.

• Εκτάσεις αγκώνων πάνω απο το κεφάλι με τη χρήση αλτήρων

Είναι παρόμοια άσκηση με τη προηγούμενη. Σε αυτή τη παραλλαγή γυμνάζεται σε ίδιο βαθμό και τις τρεις κεφαλές του μυός. Είναι σημαντικό αυτή τη φορά να διατηρείται τους αγκώνες σταθερούς.

• Εκτάσεις αγκώνων με τροχαλία

Σε αυτή την άσκηση μπορείτε να κρατήσετε 1-2 δεύτερα ισομετρική σύσπαση στο τέλος για να στοχεύσετε στη μακρά κεφαλή (εσωτερικό τμήμα).

Αποφεύγεται την υπερφόρτωση του μυ με συνολικό όγκο προπόνησης άνω των 6 σετ!