Μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητα του νευρομυικόυ συστήματος να δημιουργεί εσωτερική τάση στους μυς υπερνικώντας έτσι την εξωτερική δύναμη που ασκείται στο σώμα. Το μέγεθος της εσωτερικής τάσης που δημιουργείται καθορίζει εν τέλει και τις μυϊκές προσαρμογές που θα συμβούν. Παραδοσιακά τα περισσότερα πρωτόκολλά δύναμης εστιάζουν στην ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης σε συγκεκριμένο επίπεδο κίνησης, χωρίς να δίνεται έμφαση στο tempo, τη ταχύτητα η και το εύρος κίνησης της εκάστοτε άρθρωσης. Για αυτό το λόγο ο εκάστοτε αθλούμενος πρέπει να προχωράει σε μια πολύ προσεκτική επιλογή ασκησιολόγιου που να ανταποκρίνεται στις δικές του ανάγκες αλλά και στις προσωπικές του ικανότητες.
Ας εξηγήσουμε λίγο παραπάνω τι συμβαίνει όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη δύναμη μας.
Επειδή οι μυς δουλεύουν κάτω από τον έλεγχο του νευρικού συστήματος, όταν μιλάμε για δύναμη δε θα πρέπει να σκεφτόμαστε μια μυϊκή λειτουργία, αλλά μια νευρομυίκη διαδικασία. Για αυτό το λόγο ο πρώτος παράγοντας που βελτιώνεται μέσα από ένα πρωτόκολλο δύναμης είναι η αύξηση του αριθμού της στιγμιαίας ενεργοποίησης των κινητικών μονάδων μέσα από το νευρικό σύστημα.
Επομένως χρησιμοποιώντας βαρύτερα φορτία αυξάνουμε τις νευρικές απαιτήσεις και την μυϊκή ενεργοποίηση μέχρι να πιάσουμε ένα πλατό, από εκεί και πέρα εάν στοχεύουμε στη περαιτέρω αύξηση της δύναμης αυτή θα έρθει ως αποτέλεσμα της μυϊκής υπερτροφίας.
«Είναι σύνηθες το φαινόμενο αρχάριοι αθλητές να βλέπουν προσαρμογές στη δύναμη γρηγορότερα πριν ακόμα γίνουν εμφανείς οι διάφορες μυϊκές προσαρμογές.»
Είναι απαραίτητο να επισημάνουμε ότι σε καμία περίπτωση η δύναμη δε θα πρέπει να δουλεύεται απομονωμένα, ένα σωστό πρωτόκολλο δύναμης θα πρέπει να στηρίζεται πάνω σε ένα απαιτητικό πρωτόκολλο ισορροπίας το οποίο θα ενδυναμώνει τους σωστούς μυς, τένοντες και συνδέσμους ενώ ταυτόχρονα θα εξαλείφει τις οποίες ανισορροπίες, για να μπορεί το σώμα να δεχτεί τις αυξημένες επιβαρύνσεις ενός ασκησιολόγιου που στοχεύει στη δύναμη και χρησιμοποιεί μεγάλα φορτία.
Comments