Μυϊκή Αντοχή

#endurancetraining

Μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα παραγωγής και διατήρησης της δύναμης για παρατεταμένο χρόνο.

Μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα παραγωγής και διατήρησης της δύναμης για παρατεταμένο χρόνο. Αναπτύσσοντας τη μυϊκή αντοχή συμβάλουμε στην αύξηση της σταθερότητας του πυρήνα και των αρθρώσεων, τοποθετώντας έτσι το θεμέλιο πάνω στο οποίο θα χτιστούν η υπερτροφία, η δύναμη, και η εκρηκτικότητα.

Πώς όμως γυμνάζουμε τους μυς μας έχοντας ως στόχο τη μυϊκή αντοχή;

Αρχικά πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι βασικός μας στόχος είναι η ενεργοποίηση των μυϊκών ινών τύπου I.

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι πρωτόκολλα εκγύμνασής με ασκήσεις των 12-20 επαναλήψεων και διαλείμματα μέχρι 1 λεπτό, μας φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επιπλέον έχει παρατηρηθεί ότι πολλαπλά σετ των 15 επαναλήψεων 3-4 φορές την εβδομάδα μετά από διάστημα 4 εβδομάδων, έχουν ως αποτέλεσμα μια θεαματική μείωση του λίπους σε συνδυασμό με την αύξηση της μυϊκής αντοχής και της άλυπης μυϊκής μάζας.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τονιστεί πως σε ένα πρόγραμμα αντοχής πρέπει να ακολουθούνται οι παρακάτω αρχές:

• Η επιβάρυνση πρέπει να είναι 50-70%RM

• Tα διαλλείματα πρέπει να είναι πάντα μικρά 0-90 δεύτερα.

• Το tempo πρέπει να είναι 4/2/1

• Το περιβάλλον μέσα στο οποίο καλλιεργείται η μυϊκή αντοχή πρέπει να είναι πλούσιο σε ιδιοδεκτικά ερεθίσματα που θα στοχεύουν στη σταθεροποίηση-ισορροπία.

#Αντοχή