#endurance#VO2max#Fitness#
Σήμερα θα μιλήσουμε για μια ιδιαίτερη παράμετρο της αερόβιας προπόνησης την οποία όλη την ακούμε συχνά, αλλά λίγη γνωρίζουν τι πραγματικά είναι και πως συνδέεται με τη προπόνηση μας. Η παράμετρο αυτή δεν είναι άλλη από την VO2 max.
Και εξηγούμε: Το καρδιοαναπνευστικό σύστημα λειτουργεί για να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Φυσικά η ικανότητα μεταφοράς και απορρόφησης αυτού από τους ιστούς εξαρτάται από παράγοντες όπως τον αριθμό των μιτοχονδρίων, την αιμάτωση των κυττάρων, τη ποσότητα του οξυγόνου που δεσμεύεται και μεταφέρεται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια και άλλους. Η ποσότητα του οξυγόνου που καταναλώνεται από το σώμα στη κατάσταση ηρεμίας είναι γνωστή σαν (Resting Oxygen Consumption) και ανέρχεται περίπου στα 3.5 ml/kg/min. Από αυτό μπορεί εύκολα κανείς να κατανοήσει πως η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου(VO2max) εκφράζει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να μεταφερθεί στο αίμα και να απορροφηθεί από τους ιστούς, δηλαδή να χρησιμοποιηθεί για τη παραγωγή ενέργειας. Αυτή κυμαίνεται από 40-80ml ανάλογα το επίπεδο του αθλητή.
Αφού κατανοήσαμε την έννοια αυτή ας τη συνδέσουμε με τη προπόνηση μας.
Η VO2max αφού εκφράζει τη ποσότητα του οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα μας για τη παραγωγή ενέργειας μπορεί να συσχετιστεί με τη ΜΑΤ (Μέγιστη Αερόβια Ταχύτητα), δηλαδή τη ταχύτητα κατά την οποία λειτουργούν κυρίως οι οξειδωτικοί (αερόβιοι) μηχανισμοί για τη παραγωγή ενέργειας. Έτσι μπορούμε εύκολα να κατανοήσουμε γιατί η ένταση της προπόνησης εκφράζεται σε κλάσματα της VO2max. Καθώς με αυτό το τρόπο μπορεί να εξατομικευτεί για κάθε αθλητή η επιθυμητή ένταση- ταχύτητα με την οποία οφείλει να κινηθεί σε μια προπόνηση.
Comments