Δυνάμωσε τους πήχεις σου και φτιάξε λαβή απο ατσάλι!

#forearms#strenght#fitchallenge

Μια δυνατή χειραψία σίγουρα είναι αξιοζήλευτη και ταυτίζετε με ένα στιβαρό άνθρωπο στο ανθρώπινο υποσυνείδητο.

Πέρα από αυτό όμως ένας σταθερός καρπός μπορεί να σας σώσει από πολλούς τραυματισμούς και να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίδοση σας σε πολλά αθλήματα.

Είναι συχνό το φαινόμενο ανισορροπιών στο πήχη καθώς οι καμπτήρες του καρπού στους περισσότερους είναι δυσανάλογα γυμνασμένοι με τους εκτίνοντες αυτού.

3 ασκήσεις για να αποκαταστήσετε τις όποιες ανισσοροπίες:

• Εκτάσεις των καρπών με μπάρα

• Κάμψεις των καρπών με μπάρα

• Κάμψεις των αγκώνων με μπάρα πρηνή λαβή

Η τελευταία άσκηση είναι κατάλληλη για την ενδυνάμωση της άρθρωσης του καρπού καθώς συσπώνται ισομετρικά όλοι οι εκτίνοντες του καρπού και των δαχτύλων.

Τέλος 3 ακόμα ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας είναι:

• Αιώρηση σε μονόζυγο

• Αιώρηση σε μονόζυγο κρατώντας πετσέτα (για περισσότερη δυσκολία προσπαθήστε να πάρετε μερικές έλξεις.)

• Κρατήστε 2 βαριούς αλτήρες και περπατήστε μερικά μέτρα(farmers carry). Είναι μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει πολλές διαφορετικές ασκήσεις και αυξάνει την αθλητική σας απόδοση.