#Endurance#Athletics#StayHealthy#Fitchallenge
Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε κάνει μια εισαγωγή στις ζώνες εργασίας και πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να δομήσετε αρχικά τη προπόνηση σας.
Σήμερα θα αναλύσουμε περαιτέρω τις 8 λειτουργικές ζώνες και σας προτείνουμε να χωρίσετε τη προπόνηση σας για πιο εξειδικευμένα αποτελέσματα.
Ζ1: Αποκατάστασης
Στη ζώνη αυτή οι εντάσεις είναι οι μικρότερες δυνατές και ουσιαστικά δε προκαλούν προσαρμογές. Το βασικό καύσιμο του σώματος είναι τα λίπη . Η ζώνη αυτή συμβάλλει στην απομάκρυνση του γαλακτικού και τις επιτάχυνσης της αποκατάστασης με την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
Ζ2: Μέτρια Αερόβια
Εντάσεις είναι κοντά στο 45-60% VO2max. Η ενέργεια προσλαμβάνεται κυρίως από τα λίπη. Σε αυτή τη ζώνη βελτιώνεται η καρδιαγγειακή παροχή και λειτουργία των μιτοχοδρίων.
Ζ3: Μέση Αερόβια
Εντάσεις είναι κοντά στο 55-70% VO2max και διάρκεια 2 ώρες και περισσότερο. Κύρια πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Βελτιώνεται οι καρδιαγγειακή οικονομία και η απόδοση του αερόβιου συστήματος.
Ζ4: Έντονη Αερόβια
Εντάσεις κοντά στο 80-85% της VO2max και διάρκεια 30-60 λεπτά. Κύρια πηγή ενέργειας οι υδατάνθρακες. Αυξάνεται ο αριθμός των μιτοχονδρίων και βελτιώνεται το τριχοειδές σύστημα.
Ζ5: Αερόβια-Αναερόβια
Εντάσεις κοντά στο 85-100% της VO2max και διάρκεια 7-25 λεπτά. Το γλυκογόνο αποτελεί τη κύρια πηγή ενέργειας. Βελτιώνεται η ανοχή στο γαλακτικό οξύ
Ζ6: Μέτρια Γαλακτική
Εντάσεις> VO2max. Προσπάθειες 3-6 λεπτά βελτιώνεται η ανοχή και χρήση του γαλακτικού οξέος.
Ζ7: Έντονη Γαλακτική
Προσπάθειες από 1-3 λεπτά σε εντάσεις από 115-120% VO2max. Βελτιώνεται η μέγιστη γαλακτική ισχύς.
Ζ8: Γαλακτική-Αγαλακτική
Προσπάθειες από 5-20 δευτερόλεπτα. Αυξάνεται η μέγιστη δυνατή ισχύ-ταχύτητα.
Μη ξεχνάτε πως η κάθε ζώνη έχει ένα συγκεκριμένο στόχο και ο χρόνος στον οποίο ο κάθε αθλητής πρέπει να προπονείται στη κάθε μια!
Comments