Καθυστερημένος μυϊκός πόνος - DOMS
- 24 Απρ 2021
- διαβάστηκε 1 λεπτά
Ο Καθυστερημένος μυϊκός πόνος ή αλλιώς «το πιάσιμο της επόμενης μέρα» συνήθως συμβαίνει είτε εξαιτίας μιας άσκηση που δεν έχετε συνηθίσει να εκτελείται είτε εξαιτίας μιας αλλαγής στο πρόγραμμα που ακολουθείτε με αύξηση του προπονητικό όγκου.
Μέσα στις επόμενες 2-3 μέρες θα νιώσετε ένα έντονο πιάσιμο- κάψιμο στους μυς σας.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου που νιώθετε πιασμένοι οποιαδήποτε προσπάθεια κάνετε να γυμνάσετε τους μυς θα περιοριστεί από τον αυξημένο μυϊκό κάματο και τις φλεγμονές των μυών που σας δίνουν αυτή την αίσθηση πιασίματος.
Για να αποφύγετε τη παρουσία του καθυστερημένου μυϊκού πιασίματος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα σταδιακής επιβάρυνσης, χωρίς απότομες αυξήσεις στην ένταση.
Η σωστή αποκατάσταση και οι διατάσεις στους ασκημένους μυς συμβάλει να επανέλθουν στο σωστό μήκος και να μειωθούν οι έντονες φλεγμονές.
Μη ξεχνάτε πως η μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για να αποκαταστήσει το μυϊκό γλυκογόνο και την απαιτούμενη ποσότητα αμινοξέων για την αναδόμηση των μυϊκών ινών.
Σχόλια