Μήπως δεν νιώθεις δυνατός και έτοιμος για άθληση;;Υπέρ-προπόνηση και τι πρέπει να κάνεις!

#Overtraining#fitness#fitchallenge

Η υπέρ-προπόνηση αποτελεί μια κατάσταση στην οποία όλοι όσοι γυμνάζονται συστηματικά πιθανότατα έχουν βρεθεί μια ή περισσότερες φορές και είτε το έχουν συνειδητοποιήσει είτε όχι. Τα πιο συνήθη συμπτώματα είναι η αυξημένη κούραση, η υπνηλία, η μειωμένη απόδοση ακόμα και η κακή διάθεση και όρεξη για φαγητό. Οπότε όπως καταλαβαίνουμε αποτελεί κάτι ιδιαίτερα σοβαρό και απαιτεί τη προσοχή σας.

Η υπέρ-προπόνηση λοιπόν είναι ένας εχθρός που εμφανίζεται ύπουλα και αθόρυβα και συχνά δε γίνεται αντιληπτός. Η αιτία για αυτό είναι πως οι περισσότεροι ασκούμενοι ιδιαίτερα στα γυμναστήρια ξεχνάνε να ακούσουν το σώμα τους και δεν καταγράφουν τη πρόοδο τους. Έτσι παρασύρονται σε επαναλαμβανόμενες προπονήσεις εξάντλησης χωρίς να σκέφτονται μακροπρόθεσμα! (Η συχνή φράση: αν δε πιαστώ δε νιώθω ότι γυμνάστηκα)

Παιδιά ηρεμήστε τα εντυπωσιακά σώματα δε χτίζονται σε μια νύχτα και η ξεκούραση είναι απαραίτητη..

Για να μπορέσετε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις πρέπει να καταλάβετε το κύκλο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα:

Κάθε ερέθισμα όταν ξεπερνάει το βαθμό στον οποίο μπορεί να ανταπεξέλθει το σώμα προκαλεί την αποσταθεροποίηση του (δηλαδή οι 10 κάμψεις για έναν προχωρημένο δεν προκαλούν προσαρμογές αλλά σε έναν αρχάριο θα προκαλέσουν). Έπειτα το σώμα προσπαθεί να επανέλθει στην προηγούμενη ισορροπία του και μέσα από μια διαδικασία που ονομάζεται υπέρ-συμψηφισμός γίνεται καλύτερο (πρόοδος). Στη συνέχεια ακολουθεί η επόμενη επιβάρυνση και έτσι συνεχίζεται η διαδικασία.

Τι συμβαίνει τώρα και διαταράσσεται αυτός ο κύκλος:

• Η επιβάρυνση είναι τόσο μεγάλη που το σώμα αδυνατεί να ανταπεξέλθει και χρειάζεται μεγάλο χρόνο αποκατάστασης.(συνεχής προπονήσεις εξάντλησης)

• Ο απαιτούμενος χρόνος αποκατάστασης που χρειάζεται για να γίνει ο υπέρ- συμψηφισμός δε διατίθεται στο σώμα (ξεκούραση)

Έτσι εξαιτίας αυτών, ο οργανισμός μας δεν επανέρχεται και δε γίνεται "καλύτερος" οπότε καταλήγουμε αντί για πρόοδο να έχουμε μια συνεχή πτώση προκαλώντας τα γνωστά σημάδια της κόπωσης και της στασιμότητας. Και με αυτό το τρόπο λοιπόν μπαίνουμε σε μια φάση υπέρ-προπόνηση χωρίς να το καταλαβαίνουμε, καθώς πιέζουμε τον εαυτό μας όλο και περισσότερο για να δούμε την όποια βελτίωση η οποία φυσικά και δεν έρχεται.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν αν αντιληφθούμε κάτι τέτοιο;

Ο δρόμος για να βγούμε είναι ο αντίστροφος από αυτόν που ήρθαμε.

Η ξεκούραση είναι ΑΝΑΓΚΑΙΑ.

Στη προσπάθεια μας να ξεφύγουμε από αυτή τη κατάσταση, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να δώσουμε έμφαση στη τεχνική, στην ευλυγισία και στην αποθεραπεία των μυών, αφήνοντας το μυϊκό και νευρικό σύστημα να αναρρώσουν και να δυναμώσουν!

Μη ξεχνάτε πως η σωστή επιβάρυνση, η αποκατάσταση και η συνέπεια αποτελούν το κλειδί για βελτίωση!