Σωστό διάλλειμα σωστό αποτέλεσμα!

#time #break #sets #training

Πόσο διάλλειμα πρέπει να κάνω ανάμεσα στα σετ και στις ασκήσεις

Τα διαλλείματα ανάμεσα στη προπόνηση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας ο οποίος πολλές φορές φτάνει να καθορίζει και το αποτέλεσμα της προπονητικής μας προσπάθειας.

Πόσο διάλλειμα πρέπει να κάνω ανάμεσα στα σετ και στις ασκήσεις

Τα διαλλείματα ανάμεσα στη προπόνηση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας ο οποίος πολλές φορές φτάνει να καθορίζει και το αποτέλεσμα της προπονητικής μας προσπάθειας.

Αρχικά είναι αναγκαίο να κάνουμε διαλλείματα ανάμεσα στα σετ και στις ασκήσεις που εκτελούμαι για να

· Αναπληρώνονται οι διαθεσιμότητες σε ενέργεια στο μυϊκό κύτταρο

· Να ξεκουράζεται το νευρικό σύστημα

· Να απομακρύνεται το γαλατικό οξύ που παράγεται εξαιτίας του αναερόβιου μεταβολισμού των υδατανθράκων, για να μπορούμε να συνεχίσουμε την προσπάθεια μας μετά το διάλλειμα.

Όσο αφορά τα διαλλείματα, εξαρτώνται άμεσα από το προπονητικό στόχο.

· 0-90 δεύτερα για μυϊκή αντοχή και ασκήσεις σταθεροποίησης

· 0-60 για μυϊκή υπερτροφία

· 3-5 λεπτά για δύναμη και ισχύ

Φυσικά τα διαλλείματα είναι ενδεικτικά και μπορούν να διαφοροποιηθούν ανάλογα τον όγκο του φορτίου και το στόχο που θέλουμε να πετύχουμε.

· 20 με 30 δεύτερα επιτρέπουν 50% αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων και αποθεμάτων φωσφοκρεατίνης.

· 40 δεύτερα επιτρέπουν αναπλήρωση στο 75%

· 60 δεύτερα επιτρέπουν αναπλήρωση περίπου 85-90%

· 3 λεπτά σχεδόν 100% αναπλήρωση

Τα πολύ μεγάλα διαλείμματα μπορεί να έχουν αρνητικά αποτελέσματα καθώς μπορούν να ελαττώσουν την θερμοκρασία του σώματος και την νευρομυϊκή εγρήγορση οδηγώντας έτσι σε πιθανό τραυματισμό.

Πάντα να θυμάστε ότι μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης απλά μειώνοντας ελαφρά το διάλειμμα πριν προχωρήσετε σε περεταίρω αύξηση του φορτίου.

Οι αρχάριοι αθλητές είναι καλύτερα να εφαρμόζουν μεγάλα διαλλείματα δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην πλήρη αποκατάσταση, ώστε να αποφεύγονται λάθη στη τεχνική λόγο κόπωσης.