Υπερτροφία... Μα πώς?

#hyperthtophy #training

Σήμερα θα μιλήσουμε για την υπερτροφία θα εξηγήσουμε τι είναι πως επιτυγχάνετε και τι σας συμβουλεύουμε!

Ας πάμε λοιπόν ένα βήμα πίσω ξεκινώντας από την αρχή της προοδευτικής προσαρμογής στα ερεθίσματα της προπόνησης. Η αρχή αυτή μας κάνει ξεκάθαρο ότι κάποιες αλλαγές θα συμβούν στο σώμα μας εξαιτίας της επιβάρυνσης(stress) που προκαλούμαι σε αυτό.

Μία από τις αλλαγές-προσαρμογές την οποία θα εξετάσουμε σήμερα είναι η ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ.

Μυϊκή υπερτροφία λοιπόν είναι η μεγέθυνση των σκελετικών μυϊκών ινών ως αποτέλεσμα της επιστράτευσης τους για την ανάπτυξη μεγαλύτερων εντάσεων-επιβαρύνσεων, όπως γίνεται στη προπόνηση αντιστάσεων.

Πιο συγκεκριμένα η μυϊκή υπερτροφία χαρακτηρίζεται από την αύξηση της εγκάρσιας διατομής του σαρκομέριο της μυϊκής ίνας. Για αυτό άλλωστε στη προπόνηση υπερτροφίας βλέπουμε την αύξηση του μυϊκού όγκου κάθε αθλητή. Να έχτε πάντα υπόψη σας πως οι αλλαγές αυτές μπορεί συχνά να μην είναι ορατές στις πρώτες 4-6 εβδομάδες, αν και σε μη προπονημένους αθλητές τα αποτελέσματα γίνονται πιο γρήγορα αντιληπτά.

Πως επιτυγχάνετε;

Έρευνες έδειξαν πως πρωτόκολλα αντίστασής που χρησιμοποιούν χαμηλές έως μεσαίες επαναλήψεις με προοδευτική επιβάρυνση οδηγούν σε μυϊκή υπερτροφία.

• 2-3 ημέρες την εβδομάδα 3 σετ 8-12 επαναλήψεων σε κάθε μυϊκή ομάδα

Οδηγούν σε μυϊκή υπερτροφία.

Να θυμάστε πάντοτε τις παρακάτω αρχές:

1. Αρχή της εξειδίκευσης

2. Αρχή της υπερφόρτωσης

3. Αρχή της προσαρμογής

4. Αρχή της αναστρεψιμότητας